20 conselhos saudáveis para melhorar

As universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente um
compêndio com 20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de
forma prática e habitual

1- *um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a
vitamina C.**
*
2- *salpicar canela no café* (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis
de açúcar no sangue).

3-* trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral* que tem quase 4 vezes
mais *fibra*, 3 vezes mais *zinco* e quase 2 vezes mais *ferro* que tem o
pão branco.

4- *mastigar os vegetais por mais tempo.*
Isto aumenta a quantidade de químicos *anticancerígenos* liberados no corpo.
Mastigar libera *sinigrina*.
E quanto *menos se cozinham os vegetais*,* melhor efeito preventivo têm*.

5- *adotar a regra dos 80%:* servir-se *menos 20% da comida*que ia ingerir *
evita* transtornos gastrintestinais, *prolonga* a vida e *reduz o risco de
diabetes* e *ataques de coração.*

6- *o futuro está na laranja*, que reduz em 30% o *risco de câncer de pulmão
*.

7- *fazer refeições coloridas como o arco-íris**. *
Comer uma variedade de *vermelho*, *laranja*, *amarelo*, *verde*, *roxo* e *
branco* em *frutas e vegetais*, cria uma melhor *mistura de antioxidantes,
vitaminas e minerais*.

8- *comer pizza. Mas escolha as de massa fininha.*
O *Licopene*, um *antioxidante* dos *tomates pode inibir e ainda reverter
o crescimento dos tumores*; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando
os *tomates* estão em *molhos* para massas ou para pizza.

9- *limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente*.
As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, *é
recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana
*(aproveite
o banho no chuveiro), sobretudo após doenças quando devem ser mantidas
separadas de outras escovas.

10-* realizar atividades que* *estimulem a mente e fortaleçam sua
memória... *
Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma,
alguma habilidade nova...
*Leia um livro e memorize parágrafos*.

11- *usar fio dental e não mastigar chicletes*.
Acreditem ou não, uma *pesquisa* deu como resultado que *as pessoas que
mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose*,
pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque
do coração. Usar *fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade
biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo*.

12- *rir*.
Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a
200 *gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e
acorda células naturais de defesa e os anticorpos**.*

13-* não descascar com antecipação.*
Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na
hora em que forem consumidos.
Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer.

14- *ligar para seus parentes/pais de vez em quando.*
Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das *pessoas
que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com
a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade
temporã.*

15- *desfrutar de uma xícara de chá.*
O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só
uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias.
*Cientistas
israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de
ataques ao coração*.

16- *ter um animal de estimação*.
As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam
o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os
mascotes fazem você sentir se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do
sangue. *Os cães são os melhores*, mas até um peixinho dourados pode causar
um bom resultado.

17- *colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche.*
*Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%*,
segundo cientistas da Harvard Medical School.

18- *reorganizar a geladeira*.
*As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias
nutritivas*, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides
que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso é melhor usar á área
reservada a ela, aquela caixa bem embaixo.

19- *comer como um passarinho*.
A semente de *girassol* e as sementes de *sésamo* nas saladas e cereais são
nutrientes e antioxidantes.
E comer nozes *entre as refeições reduz o risco de diabetes*.

20- e, por último, um mix de *pequenas dicas para alongar a vida*:

-*comer chocolate*.
*Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro,
magnésio e potássio.
*
- *pensar positivamente*.
Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que
ademais pegam gripes e resfriados mais facilmente.

- *ser sociável*.
Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis
que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.

- *conhecer a si mesmo*.
Os verdadeiros espiritualistas e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter'
têm 35% de probabilidade de viver mais tempo.

*Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos... *

*É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca:'**

* * **'Escolha a melhor forma de viver e o
costume a tornará agradável'!*

*Vale a nossa saúde ler e pensar com carinho nesses 20 conselhos básicos...
E simples...*